一个标准网虫的健康体操

来源：1399全球医药网  发布日期：2016-11-02  发布者：lzy  共阅380次  字体：大 中 小

    适当的运动能让你远离电脑综合症
 
    如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
 
    有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！
 
    手部运动
 
    a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
 
    b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
 
    a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
 
    b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
 
    转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
 
    将两手上下摆动，放松。
 
    颈部与肩部运动
 
    1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
 
    2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
 
    3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
 
    4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
 
    5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
 
    6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
 
    7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
 
    脚部与足部运动
 
    将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
 
    顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
 
    将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
 
    脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
 
    手部与脸部运动
 
    1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
 
    2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
 
    3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
 
    4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
 
    由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
 
    沿着下颚向下按摩
 
    下颚左右转动各5次。
 
    手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
 
    捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

打印本文   返回顶部   关闭该页