睡前三要三忌有益健康

来源：1399全球医药网  发布日期：2016-11-02  发布者：admin  共阅342次  字体：大 中 小

    人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。 
　　
   “三要” 一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

    二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

    三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。 

　　“三忌” 一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

     二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

     三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。 

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。

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